🔥 Le Guide Ultime de la Sèche

SÉCHÉ & ATHLÉTIQUE

La méthode exacte étape par étape pour brûler du gras durablement, définir tes muscles et garder de l'énergie sans régime drastique et sans sacrifier ta vie sociale.

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Ce que tu vas découvrir à l'intérieur

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Formules & Calcul des Macros

Apprends à calculer exactement tes besoins caloriques et ta répartition idéale (Protéines, Lipides, Glucides) en 2 minutes chrono.

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4 Recettes Express avec Macros

Pancakes protéinés, Poulet Curry, Bowl Mexicain et Bowl Cake chocolat fondant. Prêts en moins de 10 minutes.

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3 Journées Types de Repas

Découvre des exemples de repas complets et équilibrés pour tes jours d'entraînement, tes jours de repos et tes sorties.

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Guide Vérité des Compléments

Ce qui fonctionne vraiment (Whey, Créatine) et la vérité sur les brûleurs de graisse inutiles pour économiser ton argent.

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La FAQ Ultime de la Sèche

Manger après 20h, Coca Zéro, fringales nocturnes, cheat meals et blocages de poids : toutes les réponses à tes questions.

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Fiche Bonus Imprimable

La checklist quotidienne des 5 habitudes du coach à imprimer et à cocher pour garantir tes progrès semaine après semaine.

Aperçu des Recettes Protéinées

🥞 Pancakes Protéinés

50g avoine, 1 banane, 2 œufs, 30g whey.

🔥 450 kcal | 38g Protéines

🍗 Poulet Curry Express

150g dinde, 60g riz basmati, crème 4% & curry.

🔥 480 kcal | 42g Protéines

🌮 Bowl Mexicain Steak 5%

150g steak 5%, 1/2 avocat, haricots rouges & piment.

🔥 420 kcal | 39g Protéines

🍫 Bowl Cake Chocolat

40g avoine, 1 œuf, fromage blanc 0% & cacao.

🔥 310 kcal | 20g Protéines